牙齦炎患者需重點控制菌斑、減少刺激因素并加強口腔護理，主要注意事項包括正確刷牙、使用牙線、定期潔牙、調整飲食結構及戒煙限酒。

1、正確刷牙：

采用巴氏刷牙法每日刷牙2次，選擇軟毛牙刷與含氟牙膏，刷牙時以45度角輕觸牙齦溝，避免橫向用力刷洗。電動牙刷可通過高頻震動更有效清除齦緣菌斑，每次刷牙時間不少于2分鐘。刷牙后可用舌苔清潔器減少口腔細菌負荷。

2、使用牙線：

每日至少使用牙線清潔一次牙間隙，優先選擇膨脹型牙線或牙線棒。操作時將牙線呈C形包繞牙面，上下刮擦鄰面直至聽見咯吱聲。對于牙縫較大者可配合使用牙間隙刷，但直徑需匹配牙縫大小避免損傷牙齦。

3、定期潔牙：

每6-12個月接受專業超聲潔治，清除齦上齦下結石。重度牙齦炎需配合齦下刮治，必要時進行根面平整術。潔牙后可能出現短暫敏感，可用抗敏感牙膏緩解，但持續出血需及時復診。

4、調整飲食：

減少精制糖及酸性食物攝入，增加維生素C獼猴桃、西蘭花和抗氧化物質綠茶、藍莓的攝取。咀嚼高纖維食物如蘋果、芹菜可促進牙齦血液循環，乳制品中的酪蛋白能抑制牙菌斑酸性產物。

5、戒煙限酒：

煙草中的尼古丁會收縮牙齦血管掩蓋炎癥癥狀，同時抑制免疫細胞功能。酒精會加劇口腔干燥破壞菌群平衡，建議每日酒精攝入不超過15克。電子煙同樣含有刺激牙齦的丙二醇等成分，應完全戒斷。

牙齦炎患者日常可選用含氯己定的漱口水輔助抑菌，但連續使用不宜超過2周以免菌群失調。建議每月用牙齦探針自檢出血點，出現持續性紅腫、口臭或牙齒松動時需排查牙周炎。保持充足睡眠與適度運動有助于提升免疫功能，瑜伽等減壓活動可降低應激性牙齦出血風險。妊娠期女性更需加強口腔護理，激素變化易誘發妊娠期齦炎。