孕婦可通過飲食調整緩解孕吐，推薦選擇生姜制品、少量多餐、高蛋白零食、維生素B6豐富的食物及低脂易消化主食。

1、生姜制品：

生姜中的姜烯酚和姜辣素能抑制胃腸蠕動，減輕惡心感。可將鮮姜切片泡水飲用，或選擇姜糖、姜茶等低糖制品。注意每日姜攝入量不超過4克，避免刺激胃黏膜。

2、少量多餐：

將三餐拆分為5-6次進食，每次攝入50-100克食物。空腹狀態易誘發嘔吐反射，保持胃內少量食物可中和胃酸。優先在晨起前食用蘇打餅干等堿性食物，睡前補充無糖酸奶。

3、高蛋白零食：

水煮雞蛋、低鹽堅果或奶酪等蛋白質食物能延緩胃排空，穩定血糖水平。蛋白質分解產生的氨基酸可促進多巴胺合成，改善中樞性惡心反應。避免油炸或辛辣加工方式。

4、維生素B6食物：

香蕉、牛油果及全麥面包富含維生素B6，該營養素作為輔酶參與5-羥色胺代謝，臨床證實每日10-25毫克補充可降低孕吐頻率。動物肝臟需煮熟食用，每周不超過100克。

5、低脂易消化主食：

選擇小米粥、藕粉或軟質面條等低脂碳水化合物，脂肪含量需低于5%。淀粉類食物能快速形成胃黏膜保護層，烹飪時避免使用動物油，可添加少量芝麻油增進食欲。

孕吐期間需保持每日飲水1500毫升以上，分次飲用淡蜂蜜水或檸檬水。避免空腹飲用液體，餐后1小時內限制飲水量。室內空氣流通，遠離油煙等刺激性氣味。若出現體重下降超過孕前5%、尿酮體陽性或持續嘔吐超過12小時，需及時就醫進行電解質監測和營養支持治療。輕度活動如散步可促進胃腸蠕動，但需避免彎腰等壓迫腹部的動作。記錄飲食日志有助于識別誘發嘔吐的特定食物。