老年人晨僵可通過熱敷按摩、適度運動、藥物治療、營養補充、調整睡姿等方式緩解。晨僵通常由關節退行性變、血液循環不良、炎癥反應等因素引起。

1、熱敷按摩：

晨起后用40℃左右熱毛巾敷于僵硬關節15分鐘，促進局部血液循環。配合輕柔按摩手法，從遠端向近端推按肌肉群，每日重復2-3次。注意避免用力過猛導致軟組織損傷，類風濕性關節炎急性期需暫停熱敷。

2、適度運動：

進行太極拳、八段錦等低強度有氧運動，重點活動腕、膝、指間關節。起床前可在床上做踝泵運動腳尖上下勾動和握拳練習，每個動作重復10-15次。運動強度以不引起疼痛為度，骨關節炎患者應避免爬樓梯等負重活動。

3、藥物治療：

非甾體抗炎藥如塞來昔布可緩解炎癥性晨僵，硫酸氨基葡萄糖營養軟骨。需在醫生指導下使用，胃腸道不適者應配合護胃藥物。骨質疏松患者需聯合鈣劑與維生素D，避免長期大劑量使用激素類藥物。

4、營養補充：

每日攝入1.2g/kg優質蛋白如魚肉、豆制品，補充ω-3脂肪酸亞麻籽油20ml/日減輕炎癥。增加深色蔬菜攝入菠菜300g/日提供抗氧化物質，乳制品保證鈣攝入800mg/日。痛風患者需限制高嘌呤食物。

5、調整睡姿：

睡眠時用枕頭支撐頸椎生理曲度，膝關節炎患者可在腘窩墊薄枕。避免長時間保持屈曲姿勢，每2小時翻身一次。選擇硬板床配合5cm乳膠墊，室溫維持在22-24℃防止肌肉受涼痙攣。

建議晨僵持續超過1小時或伴關節紅腫時及時就診。日常可進行水中行走、阻力帶訓練等低沖擊運動，睡眠時穿戴保暖護膝。控制體重在BMI＜24減輕關節負荷，定期檢測血沉、C反應蛋白等炎癥指標。冬季注意關節保暖，沐浴后及時擦干肢體，避免穿系帶過緊的鞋子影響足部血液循環。