肛門括約肌松弛可通過提肛運動、腹式呼吸訓練、盆底肌電刺激、瑜伽球輔助訓練、凱格爾運動等方式改善。日常鍛煉需堅持3-6個月，嚴重者需結合醫療干預。

1、提肛運動：

每日收縮肛門5-10秒后放松，重復20-30次。該動作直接強化肛門括約肌群，改善肌肉張力。建議晨起、睡前各練習1組，坐臥姿勢均可執行。長期堅持可提升控便能力，減少漏便現象。

2、腹式呼吸訓練：

平躺時用鼻緩慢吸氣使腹部隆起，呼氣時收縮腹部肌肉配合肛門上提。每次訓練10分鐘，每日2次。通過膈肌與盆底肌協同運動，增強核心肌群對括約肌的支撐作用，適用于產后或老年患者。

3、盆底肌電刺激：

在專業機構使用低頻電刺激儀激活盆底肌纖維，每周2-3次。電流刺激可喚醒萎縮肌肉，配合生物反饋訓練能顯著提升肌肉收縮意識。需醫師評估后開展，6-8周為1療程。

4、瑜伽球輔助訓練：

坐于瑜伽球上緩慢抬腿保持平衡，每次維持30秒。球體不穩定表面迫使盆底肌持續發力，適合中期康復階段。注意選擇防爆球，初期需家屬保護防止跌倒。

5、凱格爾運動：

模仿中斷排尿動作收縮會陰部肌肉，保持3秒后放松。每日3組，每組15次。該訓練能針對性強化恥骨尾骨肌群，改善尿道直腸括約肌協調性。建議排尿排空后練習。

飲食需增加膳食纖維攝入如燕麥、火龍果預防便秘，避免辛辣刺激食物。每日飲水1500-2000ml，配合快走、游泳等低沖擊運動增強核心肌力。訓練期間記錄排便日記，若出現疼痛或癥狀加重需及時就診。產后患者建議佩戴骨盆帶輔助支撐，老年患者可咨詢康復師定制訓練計劃。