經常犯困可能由睡眠不足、作息紊亂、營養缺乏、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。

1、睡眠不足：

成年人每日需要7-9小時睡眠，長期睡眠時間不足會導致睡眠負債積累。夜間睡眠被剝奪時，人體無法完成完整的睡眠周期，特別是影響深度睡眠和快速眼動睡眠階段。白天表現為持續嗜睡、注意力下降，可能伴隨頻繁打哈欠、眼瞼沉重感。改善需調整作息時間，避免睡前使用電子設備，必要時可進行睡眠限制療法。

2、作息紊亂：

生物鐘失調常見于輪班工作者或跨時區旅行人群。晝夜節律紊亂會導致褪黑素分泌異常，影響睡眠-覺醒周期調節。表現為白天難以保持清醒，夜間卻異常清醒。長期可能誘發睡眠時相延遲綜合征。建議固定起床時間，早晨接受陽光照射，必要時在醫生指導下使用褪黑素調節。

3、營養缺乏：

鐵、維生素B12、葉酸等營養素不足會影響能量代謝。缺鐵會減少血紅蛋白攜氧能力，導致組織缺氧；B族維生素缺乏會影響三羧酸循環運行。常見于挑食、節食人群，伴隨乏力、面色蒼白。可通過增加紅肉、深綠色蔬菜、全谷物攝入改善，嚴重者需補充鐵劑或復合維生素。

4、貧血：

缺鐵性貧血是最常見類型，可能與月經過多、消化道出血有關。血紅蛋白低于110g/L時，血液攜氧能力下降，大腦供氧不足引發嗜睡。通常伴隨頭暈、心悸、指甲脆裂。需完善血常規、鐵代謝檢查，治療包括口服硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等鐵劑，同時排查潛在出血病因。

5、甲狀腺功能減退：

甲狀腺激素分泌不足會降低基礎代謝率，常見于橋本甲狀腺炎患者。典型表現包括怕冷、體重增加、反應遲鈍，血清TSH升高、FT4降低。需終身服用左甲狀腺素鈉替代治療，定期監測甲狀腺功能。未控制的甲減可能引發粘液性水腫昏迷等嚴重并發癥。

保持規律運動如快走、游泳有助于改善睡眠質量，但避免睡前3小時劇烈運動。飲食注意補充富含色氨酸的小米、香蕉，限制晚餐碳水化合物攝入。日間短暫小憩不超過30分鐘可緩解困意，避免長時間午睡影響夜間睡眠。工作環境保持明亮光線，每小時起身活動5分鐘。若調整生活方式后嗜睡持續存在，或伴隨體重驟變、水腫等癥狀，需及時就診排查病理性因素。