孕婦犯困可通過(guò)適量攝入富含維生素B族、鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物提神，主要有全谷物、紅肉、深海魚(yú)、堅(jiān)果、柑橘類(lèi)水果。

1、全谷物：

燕麥、糙米等全谷物富含維生素B1和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖水平，避免因低血糖導(dǎo)致的困倦。維生素B族參與能量代謝，幫助將食物轉(zhuǎn)化為可用能量，建議選擇無(wú)添加糖的全麥面包或雜糧粥作為加餐。

2、紅肉：

牛肉、羊肉等紅肉含有血紅素鐵，缺鐵性貧血是孕期疲勞的常見(jiàn)原因。每周2-3次適量攝入可補(bǔ)充鐵儲(chǔ)備，搭配維生素C豐富的蔬菜如青椒烹飪，能提升鐵吸收率。注意選擇瘦肉部位避免過(guò)量脂肪攝入。

3、深海魚(yú)：

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含ω-3脂肪酸和維生素D，有助于改善腦細(xì)胞膜通透性，調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)功能。每周建議食用2次清蒸或低溫烘烤的深海魚(yú)，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但需避免高汞魚(yú)種如金槍魚(yú)。

4、堅(jiān)果：

杏仁、核桃含有鎂元素和健康脂肪，鎂離子參與300多種酶促反應(yīng)，能緩解神經(jīng)肌肉緊張。每日一小把原味堅(jiān)果可作為零食，其緩釋碳水特性可維持血糖平穩(wěn)，避免午后嗜睡加重。

5、柑橘類(lèi)水果：

橙子、柚子等提供生物類(lèi)黃酮和維生素C，促進(jìn)鐵吸收的同時(shí)具有抗氧化作用。果糖能快速提供能量，建議在兩餐之間食用1-2個(gè)中等大小水果，避免榨汁造成膳食纖維流失。

孕期嗜睡與激素變化、血容量增加有關(guān)，除飲食調(diào)整外應(yīng)保證每天7-9小時(shí)分段睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹。可進(jìn)行溫和的散步或孕婦瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)，室內(nèi)保持通風(fēng)換氣。若持續(xù)嚴(yán)重疲勞伴隨頭暈、心悸，需排查妊娠期貧血或甲狀腺功能異常，避免自行服用提神保健品。