惡心干嘔可通過調整飲食、補充水分、藥物治療、心理調節和中醫調理等方式緩解。惡心干嘔可能由飲食不當、胃腸疾病、妊娠反應、藥物副作用或精神壓力等因素引起。

1、調整飲食：

選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條、饅頭等，避免油膩、辛辣、生冷等刺激性食物。少食多餐，減輕胃腸負擔。生姜具有止嘔作用，可泡水飲用或含服姜片。香蕉、蘋果等富含鉀的水果有助于緩解電解質紊亂引起的惡心。

2、補充水分：

少量多次飲用溫水或淡鹽水，預防脫水。可嘗試口服補液鹽溶液調節電解質平衡。避免一次性大量飲水刺激胃部。檸檬水或薄荷茶可能幫助緩解惡心感，但胃酸過多者需慎用。

3、藥物治療：

甲氧氯普胺可促進胃腸蠕動，多潘立酮能阻斷多巴胺受體，兩者均為常用止吐藥。H1受體拮抗劑如茶苯海明對暈動癥所致惡心有效。妊娠期嘔吐需在醫生指導下使用維生素B6或抗組胺藥。需注意藥物可能引起嗜睡等副作用。

4、心理調節：

焦慮、緊張等情緒可能通過腦-腸軸加重惡心癥狀。深呼吸練習、漸進式肌肉放松等減壓技巧可改善自主神經功能。認知行為療法有助于調整對惡心感的過度關注。嚴重心因性嘔吐需心理科介入。

5、中醫調理：

內關穴按壓是簡便有效的止嘔方法，位于前臂掌側腕橫紋上2寸。藿香正氣水對暑濕型惡心有效，保和丸適用于食積嘔吐。艾灸中脘、足三里等穴位可溫中和胃。體質辨證后服用半夏厚樸湯等經方需中醫師指導。

保持規律作息，避免過度疲勞和熬夜。室內保持空氣流通，遠離油煙等異味刺激。輕度活動如散步可促進胃腸蠕動，但避免劇烈運動。記錄惡心發作的時間、誘因和伴隨癥狀，有助于醫生判斷病因。持續48小時以上無法進食、出現脫水癥狀或嘔血時需立即就醫。妊娠劇吐、腦膜炎等急重癥引起的嘔吐需要針對原發病治療。長期反復惡心建議完善胃鏡、腹部超聲等檢查排除器質性疾病。