十天未排便可通過調整飲食結構、增加運動量、使用緩瀉藥物、腹部按摩及灌腸治療。長期便秘可能與纖維素攝入不足、腸道動力障礙、藥物副作用、盆底肌功能障礙、甲狀腺功能減退等因素有關。

1、調整飲食：

每日攝入30克以上膳食纖維，選擇燕麥、火龍果、奇亞籽等高纖維食物，同時保證2000毫升飲水。膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸壁蠕動。避免精制米面及高脂食物，這類食物可能加重腸道負擔。

2、增加運動：

每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，配合凱格爾運動增強盆底肌力量。運動時內臟震蕩可促進結腸蠕動，特別推薦飯后半小時散步，利用胃結腸反射原理加速排便。

3、緩瀉藥物：

在醫生指導下可使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等滲透性瀉劑，或短期使用比沙可啶腸溶片刺激腸神經。滲透性瀉劑通過保留水分軟化糞便，刺激性瀉劑直接增強腸道蠕動，但不宜長期使用。

4、腹部按摩：

沿升結腸-橫結腸-降結腸走向做順時針環形按摩，每次15分鐘。按摩可促進腸內容物移動，配合腹式呼吸效果更佳。注意餐后1小時內避免按摩，按摩力度以皮膚微微發紅為度。

5、灌腸治療：

對于糞便嵌頓者可選用甘油灌腸劑或生理鹽水灌腸，能快速軟化干硬糞塊。灌腸操作需嚴格消毒，溫度保持在37℃左右，灌注后保留5-10分鐘。該方法僅作為應急措施，頻繁使用可能損傷腸粘膜。

建立定時排便習慣，晨起后飲用溫水刺激胃結腸反射，選擇高度適宜的坐便器保持35度角髖關節屈曲。長期便秘患者建議完善腸鏡、甲狀腺功能等檢查，排除器質性疾病。日常可食用含益生菌的發酵食品，避免濫用瀉藥造成藥物依賴性便秘。若伴隨腹痛、便血、體重下降需立即就醫。