脖子往后仰疼痛可通過熱敷、頸部肌肉鍛煉、姿勢調整、藥物治療和物理治療等方式緩解，通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部外傷、頸椎間盤突出或頸椎小關節紊亂等原因引起。

1、熱敷：

使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣，對因長時間低頭或受涼導致的頸部肌肉勞損效果顯著。注意避免溫度過高造成燙傷，皮膚感覺異常者需謹慎。

2、頸部鍛煉：

進行頸部等長收縮訓練，如雙手交叉置于前額，頭手相互對抗5秒后放松，重復10次。該鍛煉可增強頸深屈肌力量，改善頸椎穩定性。動作需緩慢平穩，出現放射性疼痛需立即停止。建議在康復醫師指導下制定個性化訓練方案。

3、姿勢矯正：

調整電腦顯示器高度使視線平視，使用符合人體工學的枕頭。不良姿勢會使頸椎承受額外壓力，加速椎間盤退變。每工作1小時應做頸部伸展運動，避免長時間維持仰頭姿勢。駕駛時頭枕應支撐枕骨部位以減少頸部負荷。

4、藥物干預：

非甾體抗炎藥如塞來昔布、肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松可緩解疼痛和炎癥。神經根受壓者可短期使用糖皮質激素。藥物需在醫生指導下使用，胃腸道潰瘍患者應避免口服非甾體抗炎藥，可考慮外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

5、物理治療：

超聲波治療可促進組織修復，牽引治療能減輕椎間盤壓力。針對頸椎小關節紊亂可采用手法復位，但需排除骨質疏松、椎動脈供血不足等禁忌癥。建議在正規醫療機構完成10-15次療程，配合家庭康復訓練效果更佳。

日常應避免突然轉頭或甩頭動作，睡眠時選擇高度適中的記憶棉枕頭保持頸椎中立位。急性期可佩戴頸托限制活動，但連續使用不超過2周以防肌肉萎縮。飲食注意補充鈣質和維生素D，每周進行3次低強度有氧運動如游泳改善血液循環。若疼痛持續超過2周、伴隨上肢麻木或步態不穩，需及時就診排除脊髓壓迫等嚴重病變。長期伏案工作者建議每半年接受一次專業脊柱評估。