手腕酸痛可通過熱敷冷敷交替、調整姿勢、適度活動、佩戴護具、藥物治療等方式緩解。酸痛通常由過度使用、姿勢不當、腱鞘炎、腕管綜合征、關節炎等原因引起。

1、熱敷冷敷交替：

急性期48小時內建議冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于酸痛處，每次15分鐘，每日2-3次，可減少局部炎癥和腫脹。慢性期或勞損性酸痛可采用熱敷，40℃左右溫熱毛巾敷15分鐘，促進血液循環。注意避免凍傷或燙傷，皮膚敏感者需縮短時間。

2、調整姿勢：

長期使用鍵盤鼠標時保持手腕中立位，前臂與手腕呈直線，避免過度屈曲或背伸。使用符合人體工學的鍵盤托架，座椅高度使肘關節呈90度。睡眠時避免手腕受壓，可佩戴夜間休息位支具。手機操作時雙手交替使用，減少拇指頻繁滑動。

3、適度活動：

每小時做3-5分鐘手腕伸展運動：掌心向下緩慢下壓維持5秒，再反方向背伸；握拳后五指用力張開。可配合腕關節環繞動作，順時針逆時針各10次。瑜伽中的"貓牛式"或"鷹式"能增強腕部柔韌性。注意動作輕柔，疼痛加劇時立即停止。

4、佩戴護具：

選擇有金屬支撐條的腕部護具，白天活動時佩戴限制過度活動，夜間使用可預防睡姿不當造成的壓迫。護具松緊以能插入一指為宜，連續佩戴不超過2周以免肌肉萎縮。橈骨莖突狹窄性腱鞘炎患者可用拇指對掌位支具，腕管綜合征建議選用中立位固定型護腕。

5、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期緩解疼痛和炎癥，外用扶他林乳膏局部涂抹。嚴重腱鞘炎可能需局部封閉治療，腕管綜合征晚期需考慮腕橫韌帶松解術。使用口服藥物前需排除消化道潰瘍病史，激素類藥物需嚴格遵醫囑。

日常建議減少提重物和重復性腕部動作，炒菜時改用輕便鍋具，擰毛巾時反向纏繞減輕腕部負荷。補充維生素B6和Omega-3脂肪酸有助于神經修復，適量食用三文魚、核桃等食物。辦公族可嘗試使用垂直鼠標或語音輸入軟件。若保守治療2周無改善，或出現手指麻木、夜間痛醒需排查腕管綜合征、類風濕關節炎等疾病，及時進行肌電圖或MRI檢查。游泳和太極等低沖擊運動能增強腕部穩定性，訓練時注意循序漸進。