氣血不足可通過減少生冷食物、高糖食品、油膩食物、辛辣刺激物、過度加工食品等飲食調整改善癥狀。氣血不足通常由脾胃虛弱、長期熬夜、營養不良、慢性失血、久病體虛等原因引起。
1、生冷食物：冰鎮飲品、生魚片等低溫食物易損傷脾胃陽氣，阻礙氣血生化。脾胃為后天之本，長期攝入生冷食物會加重消化負擔，建議用溫水、煮熟的根莖類蔬菜替代。
2、高糖食品：蛋糕、奶茶等精制糖分高的食物會消耗B族維生素，影響鐵質吸收。過量糖分攝入可能導致血糖波動，間接影響氣血生成，可選擇紅棗、黑芝麻等天然甜味食材。
3、油膩食物：炸雞、肥肉等高脂食品會增加脾胃運化負擔，長期食用可能形成痰濕體質。油膩食物會減緩血液循環，建議采用清蒸、燉煮等烹飪方式，適量食用堅果補充健康脂肪。
4、辛辣刺激物：辣椒、烈酒等刺激性食物可能引發陰虛火旺，加速氣血消耗。辛辣食物易造成體內津液損傷，氣血不足者應控制攝入量，可選用生姜、肉桂等溫性調料替代。
5、加工食品：罐頭、腌制品含大量添加劑，可能干擾營養吸收。加工食品中反式脂肪酸和防腐劑會影響血紅蛋白合成，建議選擇新鮮食材，適當補充動物肝臟、菠菜等富鐵食物。
氣血不足者需建立規律飲食習慣，每日保證適量牛肉、山藥、枸杞等補益食材的攝入，配合八段錦、太極拳等溫和運動促進氣血運行。注意三餐定時定量，避免過度節食或暴飲暴食，長期手腳冰涼、頭暈乏力癥狀持續需就醫檢查血紅蛋白及鐵蛋白水平。
