長時間看手機導致眼睛模糊可通過調整用眼習慣、人工淚液滴眼、熱敷按摩、藥物治療、屈光矯正等方式改善。主要與睫狀肌痙攣、干眼癥、視疲勞、結膜充血、屈光不正等因素有關。

1、調整用眼習慣：

遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘遠眺20英尺外20秒，減少持續近距離用眼。保持屏幕距離50厘米以上，環境光線需柔和均勻。夜間使用手機建議開啟護眼模式，降低屏幕藍光刺激。

2、人工淚液滴眼：

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可緩解干眼癥狀。選擇不含防腐劑的人工淚液，每日使用不超過6次。滴眼時輕拉下眼瞼，避免瓶口接觸眼球，使用后閉眼轉動眼球促進分布。

3、熱敷按摩：

40℃左右熱毛巾敷眼10分鐘可促進瞼板腺油脂分泌，改善淚膜質量。配合眼眶骨緣按摩從內向外打圈按壓能放松眼周肌肉。每日2次，注意力度輕柔避免壓迫眼球。

4、藥物治療：

七葉洋地黃雙苷滴眼液可改善睫狀肌調節功能，消旋山莨菪堿滴眼液能解除血管痙攣。嚴重視疲勞可短期使用復方門冬維甘滴眼液，但需在眼科醫生指導下使用，避免自行長期用藥。

5、屈光矯正：

青少年需排查假性近視，成人應驗光確認是否存在散光或近視加深。配戴防藍光眼鏡可減少數碼設備光線傷害，多焦點眼鏡適合同時存在老花的人群。角膜塑形鏡適用于控制近視進展。

建議每日攝入富含葉黃素的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍及omega-3脂肪酸的深海魚類。進行乒乓球等遠近交替注視的運動，鍛煉眼部調節能力。工作間歇做眼保健操，按壓睛明、攢竹等穴位。若模糊持續超過3天伴頭痛、眼脹，需排查青光眼或眼底病變。保持睡眠充足，睡前2小時避免使用電子設備有助于睫狀肌充分放松。