糖尿病患者可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練和間歇運動等方式改善血糖控制。運動方式的選擇需結合個體健康狀況與并發癥情況。

1、有氧運動：

快走、游泳或騎自行車等中等強度有氧運動建議每周進行150分鐘。這類運動能提高胰島素敏感性，促進葡萄糖利用。注意運動前后監測血糖，避免低血糖發生。合并心血管疾病者需經醫生評估運動強度。

2、抗阻訓練：

每周2-3次彈力帶或器械訓練可增加肌肉量。肌肉組織是葡萄糖代謝的主要場所，規律抗阻訓練能使血糖更穩定。訓練時應從輕負荷開始，避免屏氣用力。存在視網膜病變者需避開負重動作。

3、柔韌性練習：

瑜伽或太極等運動能改善關節活動度。糖尿病患者易出現關節僵硬，柔韌訓練可預防運動損傷。練習時注意循序漸進，避免過度拉伸。合并周圍神經病變者需特別注意足部保護。

4、平衡訓練：

單腿站立或踮腳走路等練習可預防跌倒。糖尿病神經病變會導致平衡能力下降，針對性訓練能降低骨折風險。建議在穩固扶手旁進行，每次10-15分鐘。嚴重周圍神經病變患者需在監督下完成。

5、間歇運動：

高低強度交替的運動模式更適合肥胖型糖尿病患者。如快慢走交替，能提高熱量消耗效率。注意調整間歇比例，通常采用1：1或1：2的強度比。運動后需補充適量碳水化合物防止延遲性低血糖。

糖尿病患者運動需穿著透氣棉襪與合腳運動鞋，避免足部摩擦受傷。建議餐后1-2小時開始運動，隨身攜帶糖果應對低血糖。合并腎病者需控制運動強度不超過微微出汗程度，高血壓患者應避免憋氣動作。定期監測運動前后血糖變化，建立個性化運動日志。運動過程中出現心慌、眩暈等不適需立即停止并就醫。