牙齒敏感可通過改善口腔衛生、調整飲食習慣、使用抗敏感牙膏、避免過度刷牙、定期口腔檢查等方式預防。牙齒敏感通常由牙釉質磨損、牙齦退縮、牙齒隱裂、酸性食物侵蝕、牙周疾病等原因引起。

1、改善口腔衛生：

每天至少刷牙兩次，使用軟毛牙刷和含氟牙膏，刷牙時采用巴氏刷牙法，避免橫向用力刷牙。飯后使用牙線清潔牙縫，減少牙菌斑堆積。定期用漱口水輔助清潔，抑制口腔細菌繁殖。牙齦健康可降低牙根暴露風險，從而減少敏感發生。

2、調整飲食習慣：

減少攝入柑橘類水果、碳酸飲料等高酸性食物，食用后及時用清水漱口。避免冷熱食物交替食用，溫度驟變易刺激牙本質小管。適量補充富含鈣質的乳制品、豆制品，增強牙釉質抗酸能力。堅果類食物建議用工具破殼，避免直接咬合導致牙隱裂。

3、使用抗敏感牙膏：

選擇含硝酸鉀、氟化亞錫等成分的專業抗敏感牙膏，這些成分能封閉暴露的牙本質小管。持續使用4-8周可顯著改善敏感癥狀。刷牙時可將牙膏涂抹在敏感部位輕揉1-2分鐘，增強有效成分滲透。注意避免與美白牙膏交替使用，防止加重牙齒刺激。

4、避免過度刷牙：

刷牙力度控制在150克左右約等于手指捏住香蕉的力度，過度用力會加速牙釉質磨損。避免使用硬毛牙刷或橫向拉鋸式刷牙，推薦小幅度震顫刷牙法。夜間有磨牙習慣者需佩戴咬合墊，防止牙齒過度磨耗導致敏感。

5、定期口腔檢查：

每半年進行一次專業潔牙，清除牙結石預防牙齦退縮。早期發現齲齒、楔狀缺損等問題及時治療，避免發展為牙髓炎。牙醫可對敏感牙齒進行氟化物涂布或樹脂封閉等專業處理。正畸治療者需特別注意托槽周圍清潔，防止脫礦引發敏感。

預防牙齒敏感需建立長期口腔保健習慣，建議每日晨起和睡前各進行3分鐘巴氏刷牙法，餐后配合牙線清理。運動時佩戴防護牙托避免外傷，游泳后及時漱口中和泳池氯成分。吸煙者需控制吸煙量，尼古丁會加劇牙齦萎縮。孕婦及更年期女性更需加強鈣質補充，激素變化易導致牙齒礦化度降低。出現持續敏感癥狀超過兩周應及時就診，排除齲齒、牙隱裂等器質性病變。