背部肌肉酸痛可能由肌肉勞損、姿勢不良、脊柱退行性變、骨質(zhì)疏松或心理壓力等因素引起。

1、肌肉勞損：

過度使用背部肌肉或突然劇烈運動可能導(dǎo)致肌纖維微損傷，引發(fā)局部炎癥反應(yīng)和乳酸堆積。常見于搬運重物、長時間健身或運動前熱身不足的情況。這類酸痛通常局限在受累肌群，休息后72小時內(nèi)逐漸緩解，熱敷和輕度拉伸有助于改善癥狀。

2、姿勢不良：

長期駝背、低頭使用電子設(shè)備或辦公桌椅高度不適，會使斜方肌、豎脊肌等持續(xù)處于緊張狀態(tài)。這種靜態(tài)負荷可能導(dǎo)致肌肉缺血缺氧，產(chǎn)生慢性酸痛，疼痛區(qū)域多集中在頸肩部和下背部。調(diào)整坐姿、使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備可有效預(yù)防。

3、脊柱退行性變：

椎間盤突出、腰椎滑脫等退行性病變可能刺激神經(jīng)根，引發(fā)牽涉性肌肉酸痛。這類疼痛常伴隨下肢放射痛或晨僵，活動后可能加重。臨床檢查可見脊柱生理曲度改變，磁共振成像能明確診斷。治療需結(jié)合牽引、藥物和核心肌群鍛煉。

4、骨質(zhì)疏松：

椎體壓縮性骨折初期可能僅表現(xiàn)為彌漫性背部酸痛，尤其在絕經(jīng)后女性中多見。疼痛特點為體位改變時加劇，平臥減輕。骨密度檢測可確診，需及時補充鈣劑、維生素D并進行抗骨質(zhì)疏松治療，預(yù)防病理性骨折發(fā)生。

5、心理壓力：

焦慮抑郁等情緒障礙會導(dǎo)致肌肉無意識緊張，形成"緊張-疼痛-更緊張"的惡性循環(huán)。這類酸痛往往呈游走性，體檢無明確壓痛點，且與情緒波動明顯相關(guān)。認知行為療法結(jié)合放松訓(xùn)練比單純藥物更有效。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律運動習(xí)慣，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運動增強背部肌肉耐力；辦公時每30分鐘起身活動，使用腰靠支撐腰椎生理曲度；飲食中增加富含鈣質(zhì)的乳制品、深綠色蔬菜；睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕保持脊柱中立位。若酸痛持續(xù)超過兩周、夜間痛醒或伴隨體重下降、發(fā)熱等癥狀，需及時排查強直性脊柱炎、腫瘤轉(zhuǎn)移等嚴(yán)重疾病。