感冒時可以洗熱水澡，熱水澡有助于緩解鼻塞、促進血液循環、放松肌肉、清潔皮膚、加速新陳代謝。

1、緩解鼻塞：

熱水蒸汽能濕潤鼻腔，稀釋黏液，緩解感冒引起的鼻塞癥狀。呼吸濕潤空氣可減少鼻腔干燥不適，尤其對病毒性上呼吸道感染效果明顯。但需注意浴室通風，避免長時間處于密閉高溫環境。

2、促進循環：

38-40℃的溫水可擴張血管，改善全身血液循環，幫助免疫細胞更快抵達感染部位。體溫適度升高能模擬發熱的免疫激活狀態，但水溫不宜超過42℃，避免加重心臟負擔。

3、放松肌肉：

感冒常伴隨肌肉酸痛，熱水浸泡可松弛緊張的骨骼肌，緩解全身乏力癥狀。水中浮力能減輕關節壓力，特別適合伴有低熱或頭痛的患者，但頭暈嚴重者需有人陪同。

4、清潔皮膚：

洗澡能清除皮膚表面的病毒污染物，降低交叉感染風險。發熱出汗后及時清潔可保持毛孔通暢，但需選用溫和沐浴產品，避免過度搓洗導致皮膚屏障受損。

5、加速代謝：

溫熱環境可提升基礎代謝率約20%，促進毒素排出。洗后及時擦干并補充溫水，能預防水分流失。但合并高熱＞38.5℃或嚴重乏力時不建議長時間洗浴。

感冒期間建議每日洗浴1次，時間控制在15分鐘內，浴后立即擦干頭發避免受涼。可配合飲用姜茶、檸檬水等溫熱飲品，保持室溫22-24℃。選擇夜間洗浴更有助于改善睡眠質量，但血壓異常者需謹慎。若出現心慌、氣促等不適需終止洗浴，體質虛弱者可改為局部擦浴。恢復期可逐步加入37℃左右泡腳，促進殘余癥狀消退。