盂唇損傷需注意避免關節過度活動、及時就醫評估損傷程度、合理使用支具保護、科學康復訓練及預防二次損傷。主要注意事項包括關節保護、醫療干預、康復計劃、運動調整及長期監測。

1、關節保護：

盂唇是肩關節盂緣的纖維軟骨結構，損傷后需嚴格限制肩關節外展、旋轉等大幅度動作。急性期建議使用肩關節支具固定2-4周，睡眠時避免患側臥位。日常活動中減少提重物、投擲等動作，防止盂唇撕裂加重。

2、醫療干預：

核磁共振可明確盂唇撕裂程度，Bankart損傷或SLAP損傷需關節鏡手術修復。非手術治療適用于輕度損傷，可注射玻璃酸鈉緩解疼痛。若出現關節交鎖、反復脫位需及時手術，術后需配合物理治療師進行漸進式康復。

3、康復計劃：

損傷后6周內以被動關節活動為主，使用彈力帶進行肩袖肌群等長收縮訓練。3個月后逐步增加抗阻訓練，重點強化岡上肌、肩胛下肌穩定性。水中運動可減少關節負荷，游泳建議采用自由泳而非蝶泳。

4、運動調整：

運動員需暫停投擲、扣球等爆發性動作6個月以上。恢復運動前需通過關節穩定性測試，建議修改技術動作減少肩關節剪切力。瑜伽中避免"下犬式"等使盂唇受壓的體式，健身時禁用大重量臥推。

5、長期監測：

每年需復查肩關節核磁觀察盂唇愈合情況，注意早期骨關節炎征兆。日常使用冷熱敷交替緩解不適，氣溫變化時加強肩部保暖。建立疼痛日記記錄癥狀變化，若夜間痛持續3個月以上需考慮翻修手術。

飲食上增加膠原蛋白攝入，每日補充維生素C 200mg促進軟骨修復，三文魚等富含omega-3食物可減輕關節炎癥。康復期保持適度有氧運動維持心肺功能，推薦騎自行車或橢圓機訓練。心理方面需認識盂唇損傷的慢性病特性，避免因康復周期長產生焦慮情緒，可通過冥想緩解壓力。睡眠時使用特制肩枕保持關節中立位，駕駛時調整座椅避免手臂過度上舉姿勢。