預防近視可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調整用眼環境、均衡營養攝入、定期視力檢查五種方法實現。

1、控制用眼：

連續近距離用眼不超過40分鐘，每40分鐘休息10分鐘，避免長時間閱讀或使用電子屏幕。兒童青少年建議每日總用眼時間控制在6小時以內，課間可通過遠眺放松睫狀肌。夜間使用電子設備時開啟護眼模式，保持30厘米以上的閱讀距離。

2、戶外活動：

每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光刺激視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。球類運動如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調節能力，騎行、跑步等全身運動也有助于改善眼部血液循環。

3、環境優化：

閱讀時保持300-500勒克斯光照度，避免在昏暗或強光直射環境下用眼。書桌與窗戶呈垂直角度擺放，電腦屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。保持空氣濕度40%-60%，減少干眼癥風險。

4、營養補充：

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的玉米、蛋黃，以及含DHA的三文魚、核桃。適量食用藍莓、黑枸杞等花青素含量高的食物，減少高糖食品攝入以防影響鞏膜膠原合成。

5、定期篩查：

3歲以上兒童每6個月進行一次散瞳驗光，建立屈光發育檔案。成人每年檢查視力變化，近視度數增長超過50度需及時干預。出現視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時應立即就醫排查病理性近視。

預防近視需建立貫穿全生命周期的眼健康管理，除上述方法外，建議保持充足睡眠促進角膜修復，避免趴著看書等不良姿勢，課桌椅高度應符合"三個一"標準胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。家長應以身作則減少電子設備使用，學校可推廣護眼操和光照度監測，共同構建視力保護生態。高度近視家族史者需更嚴格防控，必要時在醫生指導下使用低濃度阿托品或角膜塑形鏡等醫療干預手段。