老年人腎虛主要表現為腰膝酸軟、夜尿頻多、聽力下降、性功能減退、畏寒肢冷等癥狀，通常與年齡增長、慢性疾病、過度勞累、營養不良、長期用藥等因素有關。

1、腰膝酸軟：

腎虛導致腎精不足，骨骼失養，表現為腰部酸痛無力、膝關節軟弱。中醫認為“腰為腎之府”，腎氣虧虛時腰部支撐力下降，可配合艾灸腎俞穴緩解，日常避免久坐久站。

2、夜尿頻多：

腎陽不足會影響膀胱氣化功能，導致夜間排尿次數超過2次，嚴重時伴隨尿后余瀝。建議睡前2小時限水，可食用芡實、山藥等固腎食材，需排除前列腺增生等器質性疾病。

3、聽力下降：

腎開竅于耳，腎精虧損會導致耳鳴、聽力逐漸減退，多呈高頻聽力損失。這與內耳毛細胞供血不足相關，可進行鳴天鼓按摩，避免長時間接觸噪音。

4、性功能減退：

腎主生殖，男性多見勃起功能障礙、精液量少，女性表現為性欲低下。這與性腺激素分泌減少有關，需區分心理因素，適度進行凱格爾運動改善盆底肌功能。

5、畏寒肢冷：

腎陽虛衰時基礎代謝率降低，出現手足不溫、喜暖惡寒，即使夏季也需穿厚襪。建議晨起喝生姜紅棗茶溫陽，冬季可用肉桂粉敷涌泉穴，需排查甲狀腺功能減退。

老年人腎虛調理需注重溫補脾腎，日常可食用黑芝麻、核桃、羊肉等溫性食物，避免生冷飲食；選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，以微微出汗為度；保證子時23點-1點睡眠有助于腎精修復；情緒上忌過度驚恐，可通過書法、園藝等舒緩情志。若出現嚴重水腫、呼吸困難等表現，需及時排查慢性腎病、心功能不全等器質性疾病。