抑郁癥單次發(fā)作持續(xù)時(shí)間因人而異，通常為6-8個(gè)月，部分患者可能持續(xù)1-2年。

1、輕度發(fā)作的持續(xù)時(shí)間：

輕度抑郁發(fā)作通常持續(xù)2-6個(gè)月。患者表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退，但日常生活能力基本保持。此階段可通過(guò)心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)改善癥狀。建議保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，飲食上增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥，有助于促進(jìn)血清素合成。

2、中度發(fā)作的持續(xù)時(shí)間：

中度抑郁發(fā)作常持續(xù)6-12個(gè)月。伴隨明顯食欲改變、睡眠障礙及注意力下降等癥狀。除心理治療外，可考慮在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)非常重要，每周至少參與2次親友聚會(huì)活動(dòng)。

3、重度發(fā)作的持續(xù)時(shí)間：

重度抑郁發(fā)作可能持續(xù)1年以上，患者出現(xiàn)顯著社會(huì)功能損害甚至自殺傾向。需結(jié)合藥物治療與心理干預(yù)，必要時(shí)進(jìn)行住院治療。重度發(fā)作可能與遺傳因素、童年創(chuàng)傷經(jīng)歷或慢性壓力有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)絕望感、軀體疼痛等癥狀。治療期間需密切監(jiān)測(cè)情緒波動(dòng)，家屬應(yīng)學(xué)習(xí)危機(jī)干預(yù)技巧。

抑郁癥患者日常需保持均衡飲食，多攝入深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳或騎自行車。建立規(guī)律的睡眠周期，保證每晚7-8小時(shí)睡眠。社會(huì)支持方面可參加抑郁癥患者互助小組，學(xué)習(xí)正念冥想等放松技巧。若癥狀持續(xù)超過(guò)2個(gè)月未緩解，建議及時(shí)尋求精神科醫(yī)生專業(yè)評(píng)估。