高考前適量攝入富含卵磷脂、歐米伽3脂肪酸和B族維生素的食物有助于提升腦力與精神狀態。
一、優質蛋白類食物：
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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雞蛋、深海魚、豆制品含有豐富卵磷脂和酪氨酸，能促進神經遞質合成。三文魚、沙丁魚等魚類富含的歐米伽3脂肪酸可增強腦細胞膜流動性，每周建議食用2-3次。豆漿、豆腐等植物蛋白更易消化吸收，適合考前腸胃敏感者。
二、全谷物與堅果：
燕麥、糙米等低升糖指數主食可穩定血糖，避免思維遲滯。核桃、杏仁中的維生素E和鋅元素能減少自由基損傷，每日手掌心大小量即可。黑巧克力含有的可可多酚可短期提升大腦血流量，選擇70%以上可可含量的產品更佳。
三、深色蔬菜與漿果：
藍莓、黑加侖等漿果類富含花青素，能改善短期記憶能力。菠菜、羽衣甘藍中的葉酸和維生素K有助于神經傳導，焯水后涼拌可保留更多營養素。香蕉所含的色氨酸是合成血清素的前體物質，可緩解焦慮情緒。
考前飲食需注意定時定量，避免暴飲暴食或嘗試陌生食材。每餐保持七分飽，兩餐間隔4-5小時為宜。可搭配快走、深呼吸等輕度運動促進血液循環。保證每日7-8小時睡眠，睡前1小時停止高強度用腦。若出現嚴重失眠或食欲紊亂，需及時尋求專業指導?？荚嚠斎諟蕚湫K黑巧克力和堅果作為應急能量補充，但需避免過量攝入咖啡因。
