熬夜眼睛疼可通過冷敷、人工淚液、調整光線、眼部按摩、規律作息等方式減輕，通常由用眼過度、干眼癥、視疲勞、結膜充血、生物鐘紊亂等原因引起。

1、冷敷：

用冷藏后的干凈毛巾或專用眼罩冷敷10-15分鐘，低溫能收縮眼部血管，緩解結膜充血和腫脹。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。冷敷后閉眼休息效果更佳，適合熬夜后立即出現的刺痛感。

2、人工淚液：

選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日使用不超過4次。人工淚液能補充淚膜水分，改善熬夜導致的瞬目減少性干眼。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼球。

3、調整光線：

將電子設備亮度調至與環境光一致，開啟護眼模式減少藍光。保持閱讀距離30厘米以上，每20分鐘注視6米外物體20秒。黑暗環境中建議開啟柔和的背景光源，避免瞳孔持續放大加重視疲勞。

4、眼部按摩：

用食指指腹從內向外輕刮眉骨10次，再以畫圈方式按壓太陽穴2分鐘。按摩前涂抹少量乳液減少摩擦，能促進眼周血液循環，緩解睫狀肌痙攣。注意力度適中，避免壓迫眼球。

5、規律作息：

逐步提前就寢時間，每天調整不超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設備，可飲用溫牛奶或聽輕音樂助眠。建立穩定的生物鐘能從根本上改善熬夜導致的視神經供血不足。

長期熬夜可能誘發青光眼或視網膜病變，建議每日保證7小時睡眠。白天可食用藍莓、胡蘿卜等富含花青素和維生素A的食物，配合羽毛球等需要遠近調焦的運動鍛煉眼部肌肉。若出現持續視力模糊或頭痛需及時眼科就診，排除眼壓升高或眼底出血等器質性疾病。