三個月沒來大姨媽閉經可通過調整生活方式、激素治療、心理干預、病因治療及中醫調理等方式改善，通常由多囊卵巢綜合征、精神壓力、過度節食、甲狀腺功能異常或早發性卵巢功能不全等原因引起。

1、調整生活方式：

保持規律作息和均衡飲食是基礎干預措施。體重過低或肥胖均可能導致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，建議BMI維持在18.5-23.9范圍。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，避免突然劇烈減重。每日攝入足量優質蛋白雞蛋、魚肉及不飽和脂肪酸堅果、橄欖油，補充含鐵豐富的動物肝臟和深色蔬菜。

2、激素治療：

針對內分泌失調可采用孕激素撤退療法，如黃體酮膠囊、地屈孕酮片等藥物誘導月經來潮。對于多囊卵巢綜合征患者可能需聯合短效避孕藥炔雌醇環丙孕酮片調節周期。所有激素類藥物需在婦科醫生指導下使用，用藥期間需監測肝功能及乳腺情況。

3、心理干預：

長期焦慮抑郁會抑制促性腺激素釋放激素分泌，建議通過正念冥想、認知行為療法緩解壓力。睡眠障礙患者可嘗試褪黑素調節生物鐘，嚴重者需心理科會診。建立月經日記記錄情緒波動與軀體癥狀，有助于識別心因性閉經。

4、病因治療：

甲狀腺功能減退需補充左甲狀腺素鈉，高催乳素血癥可使用溴隱亭。疑似宮腔粘連者需行宮腔鏡檢查，卵巢早衰患者可能需激素替代治療。35歲以上閉經患者建議檢測抗苗勒管激素評估卵巢儲備功能。

5、中醫調理：

腎虛型閉經可用當歸、熟地黃等藥材組成的四物湯加減，氣滯血瘀型適用桃紅四物湯。針灸選取關元、三陰交等穴位調節沖任二脈，耳穴壓豆選取內分泌、卵巢反射區。需在正規中醫院辨證施治，避免自行服用不明成分中藥。

建議每日攝入30-50g大豆及其制品補充植物雌激素，飲用玫瑰花茶疏肝解郁。避免過度飲用濃茶咖啡，戒煙限酒。可進行盆底肌訓練凱格爾運動改善盆腔血液循環。若調整生活方式3個月仍無月經來潮，或伴隨頭痛、視力改變、泌乳等癥狀，需及時婦科就診排除垂體瘤等器質性疾病。備孕女性應盡早進行生育力評估，必要時考慮輔助生殖技術干預。