月經期需注意保暖、衛生、飲食調節、情緒管理和適度運動，避免劇烈活動、寒涼刺激及經期性生活。

1、保暖：

經期盆腔充血，受寒易引發痛經或經量異常。建議穿著高腰保暖內衣，避免露臍裝；使用暖水袋熱敷下腹溫度不超過50℃，每日1-2次，每次15分鐘；洗浴選擇淋浴并保持水溫38-40℃。空調環境下需注意肩頸、腰腹部位覆蓋。

2、衛生護理：

每2-3小時更換衛生巾或棉條，經量多時縮短至1-2小時。選擇透氣性好的純棉材質，避免使用含香料產品。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道灌洗。出現瘙癢、異味需及時就醫排查陰道炎。

3、飲食調節：

增加高鐵食物如動物肝臟、鴨血、菠菜，搭配維生素C促進吸收。適量飲用紅糖姜茶可緩解宮寒痛經。限制咖啡因攝入每日咖啡不超過200ml，避免酒精、生冷食物刺激胃腸道引發痙攣痛。

4、情緒管理：

激素波動易引發焦慮、易怒等情緒變化。可通過正念冥想、香薰療法薰衣草精油擴香調節。每日保證7-8小時睡眠，22點前入睡有助于褪黑素分泌平衡雌激素。

5、運動安排：

經期第1-2天減少運動量，選擇散步、陰瑜伽等低強度運動。第3天后可逐步恢復快走、游泳等有氧運動，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作。出現頭暈、腹痛需立即停止運動。

經期結束后建議進行3-5天營養補充，每日攝入紅肉50-75g、紅棗5-8顆彌補鐵流失。保持每周3次30分鐘有氧運動促進血液循環，經期前一周開始練習盆底肌收縮凱格爾運動可改善經血排出效率。出現嚴重痛經、經期超過10天或周期紊亂持續3個月以上，需婦科排查子宮內膜異位癥、多囊卵巢綜合征等疾病。