兒童用眼過度可通過調整用眼習慣、增加戶外活動、眼部放松訓練、營養補充、醫學干預等方式緩解。用眼過度通常由長時間近距離用眼、光線不足、睡眠不足、維生素缺乏、屈光不正等原因引起。

1、調整用眼習慣：

遵循“20-20-20”法則，每用眼20分鐘注視20英尺外物體20秒。讀寫時保持30厘米以上距離，避免趴著或躺著用眼。電子屏幕使用時間每日不超過1小時，學齡前兒童建議完全避免。環境光線需均勻明亮，避免在黑暗環境中使用發光屏幕。

2、增加戶外活動：

每日保證2小時以上戶外活動，自然光線可促進視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。球類運動如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調節功能。戶外視野開闊有助于緩解睫狀肌緊張，降低近視發生風險。

3、眼部放松訓練：

熱敷可改善眼周血液循環，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。眼球轉動訓練包括上下左右各方向緩慢轉動10次。穴位按摩選取睛明、攢竹等穴位，每個穴位按壓10秒。遠眺訓練選擇6米外目標物凝視1分鐘。

4、營養補充：

維生素A缺乏會導致夜盲癥，可食用胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜。DHA是視網膜重要成分，深海魚類含量豐富。葉黃素和玉米黃質能過濾藍光，存在于獼猴桃、蛋黃中。鈣質缺乏可能影響眼球壁彈性，奶制品是優質鈣源。

5、醫學干預：

視力檢查發現屈光不正需及時驗配框架眼鏡或角膜塑形鏡。假性近視可使用低濃度阿托品滴眼液。嚴重視疲勞可短期使用人工淚液緩解干眼癥狀。若伴隨頭痛、復視需排查斜視或雙眼視功能異常。

建立科學的用眼作息表，課間休息時應遠眺或閉目養神。保證每日9-10小時睡眠，睡眠不足會加重眼部充血。飲食注意粗細糧搭配，限制高糖食品攝入。定期進行視力篩查，3-6歲兒童建議每半年檢查一次。出現頻繁眨眼、揉眼、畏光等癥狀應及時就醫評估。