腰扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療和康復(fù)訓(xùn)練等方式盡快恢復(fù)。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、外力撞擊或腰椎間盤突出等原因引起。

1、休息制動(dòng)：

急性期需立即停止活動(dòng)，選擇硬板床仰臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，減少腰椎壓力。避免提重物、久坐或扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作，嚴(yán)重時(shí)建議佩戴腰圍支具2-3周，但每日佩戴時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)以防肌肉萎縮。

2、冷熱敷交替：

損傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3次每次20分鐘。冷熱交替能有效緩解腫脹和肌肉痙攣。

3、藥物鎮(zhèn)痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊可緩解疼痛和炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于伴隨肌痙攣者。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、物理治療：

超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法能阻斷痛覺傳導(dǎo)。急性期過(guò)后可采用紅外線照射改善局部代謝，每周3次，10次為1療程。推拿需由專業(yè)康復(fù)師操作，避免暴力手法。

5、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練，如仰臥位臀橋運(yùn)動(dòng)、跪位貓式伸展。2周后加入瑞士球訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，避免彎腰摸腳趾等前屈動(dòng)作。游泳尤其蛙泳是理想的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。

恢復(fù)期保持均衡營(yíng)養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)，每日補(bǔ)充維生素C有助于結(jié)締組織再生。睡眠采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腰椎負(fù)荷，久坐時(shí)使用腰椎靠墊維持生理曲度。急性疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難需立即就醫(yī)排除椎間盤突出或骨折。預(yù)防復(fù)發(fā)應(yīng)注意搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，加強(qiáng)腰腹肌群鍛煉，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。