孩子生長痛通常由骨骼生長過快、肌肉疲勞、鈣磷代謝異常、關節活動過度、心理因素等原因引起，可通過熱敷按摩、補充營養、適度運動、心理安撫、藥物鎮痛等方式緩解。

1、骨骼生長過快：

兒童快速生長期長骨骨骺軟骨細胞增殖活躍，骨骼縱向生長速度超過周圍肌肉肌腱的適應能力，導致牽拉性疼痛。多發生在夜間休息時，以下肢大腿前側、膝蓋周圍為主，呈間歇性發作。建議保證每日500ml牛奶攝入，補充維生素D促進鈣吸收。

2、肌肉疲勞：

日間跑跳等大運動量活動后，肌肉內乳酸堆積及輕微損傷未及時修復，夜間表現為酸脹疼痛。疼痛部位常見于小腿后側腓腸肌，觸診無紅腫發熱。運動后可用40℃溫水泡腳15分鐘，配合從足踝向心方向的按摩手法緩解。

3、鈣磷代謝異常：

血鈣濃度降低會增強神經肌肉興奮性，引發痙攣性疼痛。這類疼痛多伴隨夜間驚醒、多汗、枕禿等表現。每日應攝入300g深綠色蔬菜，搭配富含維生素C的水果促進非乳制品中的鈣吸收。必要時檢測血清25羥維生素D水平。

4、關節活動過度：

學齡期兒童關節囊松弛度較高，過量跑跳易造成關節周圍韌帶反復微損傷。疼痛多集中在膝關節內側，活動時可能聞及彈響。建議選擇減震運動鞋，控制每日高強度運動不超過2小時，運動前做好動態拉伸。

5、心理因素：

部分敏感兒童會將正常發育感受錯誤解讀為病態疼痛，或因尋求關注強化痛覺體驗。這類疼痛部位游走不定，分散注意力后緩解。可通過繪本講解生長原理，疼痛發作時用玩具、故事轉移注意力，避免過度醫療化處理。

生長痛期間應保證每日60分鐘中等強度運動如游泳、騎自行車，避免籃球等劇烈對抗性運動。飲食注意瘦肉、魚類、豆制品等優質蛋白攝入，每周進食動物肝臟1-2次補充B族維生素。夜間疼痛醒時可進行跟腱牽拉練習：讓孩子仰臥，家長一手固定足跟，另一手將前腳掌向膝蓋方向緩慢推壓至有牽拉感，保持15秒后放松，重復3-5次。若疼痛持續超過2周、白天仍存在或伴隨發熱腫脹，需排查幼年特發性關節炎、白血病等器質性疾病。