睡覺時突然抖動驚醒可通過調整睡眠習慣、補充鎂元素、減少咖啡因攝入、改善睡眠環境和排查神經系統疾病等方式緩解，通常由肌肉痙攣、睡眠周期轉換、神經興奮性增高或電解質紊亂等因素引起。

1、調整睡眠習慣：

保持規律作息有助于穩定睡眠周期，減少入睡時肌肉異常放電。建議固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設備，可通過溫水泡腳或輕度拉伸放松肌肉。睡眠姿勢不當可能壓迫神經，仰臥時在膝蓋下墊枕頭可降低腿部抽動風險。

2、補充鎂元素：

鎂缺乏會導致神經肌肉興奮性增高，引發肌陣攣。深綠色蔬菜、堅果和全谷物富含鎂元素，成年人每日需攝入310-420毫克。血鎂水平偏低者可考慮在醫生指導下使用門冬氨酸鉀鎂等補充劑，但需排除腎功能異常。

3、減少咖啡因攝入：

咖啡因半衰期約5小時，下午飲用咖啡或濃茶可能干擾深度睡眠轉換。每日咖啡因攝入應控制在400毫克以內約2杯咖啡，敏感人群建議中午12點后避免攝入。酒精雖能加速入睡但會破壞睡眠結構，同樣可能誘發夜間驚醒。

4、改善睡眠環境：

室溫保持在18-22℃、濕度40%-60%最利于睡眠穩定。使用遮光窗簾隔絕光線干擾，選擇支撐性良好的床墊緩解肌肉緊張。突發噪音刺激可能引發驚嚇反射，白噪音設備有助于維持睡眠連續性。

5、排查神經系統疾病：

頻繁發作需考慮不寧腿綜合征、睡眠癲癇等病理性因素。多導睡眠監測可鑒別生理性肌陣攣與病理性抽搐，伴隨日間嗜睡或記憶減退時應檢查腦電圖。原發性疾病如帕金森病早期也可能表現為睡眠運動障礙。

建議記錄發作頻率和伴隨癥狀，偶發情況可通過睡前飲用溫牛奶含色氨酸或進行漸進式肌肉放松訓練改善。持續每周超過3次或伴隨疼痛、意識障礙需神經內科就診，排除脊髓病變或代謝性疾病。日常可增加富含B族維生素的食物如雞蛋、瘦肉，避免睡前劇烈運動誘發交感神經興奮。