健脾胃的常用穴位主要有足三里、中脘、脾俞、胃俞、公孫。

1、足三里：

位于小腿外側，犢鼻下3寸，距脛骨前嵴一橫指處。該穴位是足陽明胃經的主要穴位之一，具有調理脾胃、補中益氣的功效。通過按摩或艾灸足三里，可以改善消化不良、食欲不振等癥狀，對慢性胃炎、胃下垂等疾病有輔助治療作用。日常保健可用拇指指腹按壓，每次持續3-5分鐘。

2、中脘：

位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。中脘穴是任脈的重要穴位，也是胃的募穴，直接關聯脾胃功能。刺激該穴位能調和胃氣、消食導滯，緩解胃痛、腹脹、嘔吐等不適。可采用掌根順時針揉按的方式，配合腹式呼吸效果更佳。孕婦及飯后1小時內不宜按壓。

3、脾俞：

位于背部第11胸椎棘突下，旁開1.5寸處。作為脾的背俞穴，脾俞能健脾化濕、益氣生血，適用于脾虛引起的腹瀉、水腫、乏力等癥狀。刺激方法包括指壓、艾灸或拔罐，但需注意力度適中，脊椎部位避免重手法。可與胃俞穴配合使用增強效果。

4、胃俞：

位于第12胸椎棘突下，旁開1.5寸處。該穴位是胃的背俞穴，主治胃脘痛、反酸噯氣等胃部疾患。現代研究表明刺激胃俞能調節胃酸分泌，改善胃黏膜血液循環。操作時可用拇指指節按壓，配合熱敷效果更好。急性胃潰瘍發作期應避免強刺激。

5、公孫：

位于足內側緣，第1跖骨基底前下方凹陷處。作為脾經的絡穴，公孫穴具有健脾和胃、調理沖任的作用，對功能性消化不良、腸易激綜合征有顯著改善效果。日常可用拇指指甲輕掐或按摩棒滾動刺激，建議晨起空腹時操作效果最佳。

脾胃保健需長期堅持穴位刺激，建議每日選擇2-3個穴位交替按摩，每個穴位操作3-5分鐘。配合規律飲食，避免生冷油膩食物，適量食用山藥、紅棗、薏米等健脾食材。飯后1小時可進行溫和散步促進消化，避免立即躺臥。若存在嚴重脾胃疾病癥狀，應及時就醫檢查，穴位保健僅作為輔助手段。保持情緒舒暢對脾胃功能也有積極影響，可通過冥想、八段錦等調節身心狀態。