盆腔脂肪增多癥可通過控制體重、調整飲食結構、規律運動、戒煙限酒、定期體檢等方式預防。該疾病與代謝異常密切相關，早期干預可顯著降低發病風險。

1、控制體重：

保持BMI在18.5-23.9正常范圍是關鍵。內臟脂肪堆積是盆腔脂肪增多的直接誘因，建議通過體脂秤監測內臟脂肪等級，男性腰圍應＜90厘米，女性＜85厘米。每周體重下降不宜超過0.5-1公斤，快速減重可能引發代謝紊亂。

2、調整飲食：

采用地中海飲食模式，每日膳食纖維攝入量不低于25克。減少精制碳水攝入，用糙米、燕麥等全谷物替代白米白面。烹飪選用橄欖油等不飽和脂肪酸，限制紅肉攝入每周不超過500克，增加深海魚類攝入。

3、規律運動：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。結合抗阻訓練每周2-3次，重點鍛煉核心肌群。避免久坐，每小時起身活動5分鐘，日常可采取爬樓梯代替電梯等方式增加活動量。

4、戒煙限酒：

煙草中的尼古丁會干擾脂肪代謝，建議完全戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，相當于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。飲酒頻次控制在每周3次以內，避免空腹飲酒。

5、定期體檢：

每年進行盆腔超聲或CT檢查，重點關注膀胱周圍脂肪厚度。監測空腹血糖、血脂四項、尿酸等代謝指標。40歲以上人群建議每3年做一次胰島素抵抗評估，及時發現代謝綜合征征兆。

預防盆腔脂肪增多需建立長期健康管理計劃。日常可飲用綠茶、普洱茶等富含茶多酚的飲品，有助于調節脂代謝。保證每日7-8小時優質睡眠，睡眠不足會導致瘦素分泌減少。壓力管理同樣重要，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力性進食。出現排尿困難、下腹墜脹等異常癥狀時，應及時至泌尿外科就診評估。