坐火車耳朵堵可通過吞咽動作、打哈欠、捏鼻鼓氣、咀嚼口香糖、使用耳塞等方式緩解。這種現象多由氣壓變化引起的中耳內外壓力不平衡導致。

1、吞咽動作：

頻繁做吞咽動作能激活咽鼓管開閉，促進中耳內外氣壓平衡。當火車通過隧道或爬坡時氣壓變化明顯，每隔2-3分鐘主動吞咽唾液，可刺激咽鼓管肌肉收縮。兒童可少量飲水誘導吞咽，成人可含服潤喉糖增加唾液分泌。

2、打哈欠：

打哈欠時軟腭上提會自然打開咽鼓管，幫助平衡鼓膜兩側壓力。若感覺耳悶可嘗試模仿打哈欠動作，或觀看他人打哈欠引發條件反射。此方法對氣壓變化初期效果顯著，伴隨下頜拉伸能進一步擴張咽鼓管通道。

3、捏鼻鼓氣：

捏住鼻孔閉口輕輕鼓氣，使氣流通過咽鼓管進入中耳腔。操作時需保持呼氣力度均勻，聽到耳內"噗"聲即表示壓力平衡。注意感冒或鼻炎發作期禁用此法，避免將鼻腔分泌物壓入中耳引發感染。

4、咀嚼口香糖：

咀嚼運動能促進下頜關節活動，間接牽拉咽鼓管開放。選擇無糖口香糖持續咀嚼15分鐘，通過肌肉規律收縮幫助通氣。此法特別適合嬰幼兒乘坐高鐵時使用，可選用專用磨牙餅干替代。

5、使用耳塞：

佩戴壓力調節耳塞能緩沖外界氣壓突變，適合頻繁乘坐火車的敏感人群。硅膠材質耳塞通過微孔濾過氣流，使耳道壓力緩慢適應環境變化。乘車前30分鐘佩戴效果更佳，需注意定期更換保持衛生。

長途旅行中建議攜帶溫開水保持咽喉濕潤，避免飲用碳酸飲料加重脹氣。車廂空調溫度建議維持在24-26℃，寒冷刺激可能引發咽鼓管痙攣。兒童可準備吹氣球、吸管杯等玩具輔助訓練咽鼓管功能。若耳堵持續超過12小時伴聽力下降或疼痛，需警惕航空性中耳炎可能，應及時至耳鼻喉科檢查鼓膜狀態。日常生活中可通過吹蠟燭、鼓腮幫等動作增強咽鼓管調節能力。