睡覺時腳頻繁抖動可通過調整生活習慣、補充營養元素、物理治療、藥物治療及心理疏導等方式改善，常見原因包括不寧腿綜合征、缺鐵性貧血、周圍神經病變等。

1、生活習慣調整：

保持規律作息，睡前避免攝入咖啡因和酒精。睡前溫水泡腳或適度拉伸下肢肌肉，可緩解肌肉緊張。選擇透氣舒適的睡眠環境，室溫控制在20-24℃為宜。

2、營養元素補充：

鐵缺乏可能誘發不寧腿綜合征，建議檢測血清鐵蛋白水平。適當增加紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵元素的食物。必要時在醫生指導下補充鐵劑或復合維生素B族。

3、物理治療干預：

經皮神經電刺激療法可調節神經肌肉功能。中醫推拿或針灸選取足三里、三陰交等穴位，改善局部血液循環。低頻脈沖磁療對部分原發性不寧腿綜合征患者有效。

4、藥物對癥治療：

多巴胺受體激動劑如普拉克索可改善神經傳導功能。抗癲癇藥物加巴噴丁適用于合并周圍神經病變者。苯二氮卓類藥物需短期謹慎使用，避免形成依賴性。

5、心理疏導管理：

焦慮抑郁可能加重癥狀，認知行為療法可改善睡眠障礙。正念減壓訓練幫助調節自主神經功能。嚴重失眠者可配合睡眠限制療法重建生物鐘。

建議記錄抖動發作頻率和持續時間，若伴隨麻木、疼痛或日間嗜睡應及時就診神經內科。日常可增加富含鎂元素的食物如堅果、香蕉，避免睡前劇烈運動。長期癥狀未緩解需完善肌電圖、多導睡眠監測等檢查排除帕金森病、尿毒癥等繼發因素。孕婦出現類似癥狀應優先排查貧血和電解質紊亂。