玩手機久了眼睛模糊可通過遠眺放松、熱敷按摩、人工淚液滴眼、調整屏幕參數、補充維生素A等方式緩解。長時間用眼導致的視疲勞是主要原因。

1、遠眺放松：

每使用手機20分鐘，注視6米外物體20秒以上。遠眺能放松睫狀肌，緩解調節痙攣。建議選擇窗外綠色植物作為注視目標，綠色光波長短有助于減輕視神經緊張。工作間歇可閉眼深呼吸10次，配合眼球上下左右轉動訓練。

2、熱敷按摩：

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，促進瞼板腺油脂分泌。食指輕按睛明穴內眼角、攢竹穴眉頭凹陷處，每個穴位環形按摩30秒。熱敷后做眼輪匝肌放松操：閉眼后用指腹從內向外輕推上眼瞼10次。

3、人工淚液：

聚乙烯醇滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液等可緩解干眼癥狀。選擇不含防腐劑的單支裝劑型，每日使用不超過4次。滴藥時輕拉下眼瞼形成結膜囊，避免藥瓶接觸睫毛。用藥后閉眼轉動眼球幫助藥液分布。

4、屏幕調整：

保持手機與眼睛30厘米距離，屏幕中心低于視線10-15厘米。開啟護眼模式過濾藍光，亮度調整為環境光線的1.5倍。夜間使用建議調至暖色溫3000K以下，文字顯示大小需保證輕松閱讀不瞇眼。

5、營養補充：

每日攝入300g深色蔬菜補充葉黃素，動物肝臟每周2次提供維生素A。堅果中的ω-3脂肪酸可改善瞼板腺功能。口服越橘提取物能增強視網膜感光能力，建議選擇每粒含25%花青素的產品。

持續模糊超過2天或伴隨眼痛需排查干眼癥、青光眼等疾病。日常可飲用菊花枸杞茶杭白菊5朵+寧夏枸杞10粒泡水，避免側躺玩手機造成屈光參差。建議每天戶外活動1小時接受10000lux以上自然光照，促進多巴胺分泌延緩眼軸增長。屏幕使用時間控制在每天累計不超過6小時，夜間使用時長不超過白天1/3。