孕婦懷孕前三個月需重點關注營養補充、避免有害物質、定期產檢、心理調適和適度運動。主要有均衡膳食、遠離煙酒輻射、按時孕檢、保持情緒穩定、選擇低強度運動五個方面。

1、均衡膳食：

孕早期需每日補充400微克葉酸預防神經管畸形，優先選擇動物肝臟、深綠色蔬菜等天然食物。蛋白質攝入量應增加至每日70克，雞蛋、魚肉、豆制品是優質來源。同時注意補充鐵元素預防貧血，紅肉、菠菜搭配維生素C可促進吸收。避免生冷、腌制食品降低李斯特菌感染風險。

2、遠離危害：

嚴格戒煙戒酒，煙草中尼古丁會導致胎盤血管收縮，酒精可能引發胎兒酒精綜合征。避免接觸X射線等電離輻射，減少染發劑、指甲油等化學制劑使用。家庭裝修應選擇環保材料，新裝修環境需通風3個月以上再入住。慎用藥物，必須用藥時需在產科醫生指導下進行。

3、定期產檢：

孕6-8周需進行首次B超確認宮內妊娠，孕11-13周完成NT檢查和早期唐篩。建檔時需檢測血常規、尿常規、肝功能等基礎項目。出現劇烈嘔吐、陰道流血或腹痛需立即就醫。妊娠期糖尿病高危人群應提前進行糖耐量篩查。

4、心理調節：

激素變化易引發情緒波動，可通過正念冥想緩解焦慮。每天與伴侶保持15分鐘有效溝通，共同參加孕婦學校課程。出現持續情緒低落、失眠超過兩周需尋求心理醫生幫助。建立孕婦互助小組分享經驗，避免過度網絡檢索引發恐慌。

5、適度活動：

選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動作，游泳時注意水溫保持在30℃左右。出現頭暈、宮縮或陰道流液應立即停止運動。長期臥床者需進行踝泵運動預防靜脈血栓。

孕早期飲食建議少量多餐，晨起可食用蘇打餅干緩解孕吐，每日飲水不少于1500毫升。保證7-8小時睡眠，采取左側臥位改善子宮供血。注意觀察分泌物變化，穿著寬松棉質內衣。工作環境應避免長時間站立或接觸有毒物質，建議每2小時休息10分鐘。保持居住環境通風，室溫維持在22-26℃為宜，濕度控制在50%-60%可減少呼吸道感染風險。