骨髓增生患者需避免劇烈運動、長時間彎腰、突然扭轉脊柱和過度負重四個動作。這些動作可能加重骨骼負擔或誘發并發癥，主要風險包括病理性骨折、神經壓迫和疼痛加劇。

1、劇烈運動：

高強度跑跳或對抗性運動可能增加骨骼應力，尤其對已存在骨質異常的骨髓增生患者。異常增生的骨髓組織會破壞骨小梁結構，輕微外力即可導致椎體壓縮性骨折。建議選擇游泳、散步等低沖擊運動，運動時穿戴護具保護易傷部位。

2、長時間彎腰：

持續前傾姿勢會使脊柱椎體承受3-5倍體重的壓力，加速椎體變形風險。骨髓增生常伴隨骨髓纖維化，導致骨骼彈性下降。每30分鐘應調整姿勢，使用靠墊支撐腰部，避免連續伏案工作超過1小時。

3、突然扭轉脊柱：

快速旋轉動作可能引發微小骨折，特別是合并骨質疏松的患者。骨髓增生會干擾成骨細胞功能，使骨骼脆性增加。轉身時應整體轉動身體，必要時借助轉椅輔助，起床時采用側身-手撐-坐起的標準動作序列。

4、過度負重：

手提重物超過5公斤可能誘發胸腰椎壓縮性骨折。異常增殖的造血細胞會侵占骨髓腔，降低骨骼承重能力。建議使用手推車搬運物品，購物時采用多次少量原則，必要時佩戴腰部支撐帶分散壓力。

骨髓增生患者日常應保證每日1000mg鈣質和800IU維生素D攝入，多食用乳制品、深綠色蔬菜及海魚。進行太極、八段錦等柔韌性訓練可改善骨骼穩定性，睡眠時選擇硬板床并保持脊柱中立位。定期監測骨密度和血鈣水平，出現持續背痛或身高縮短超過3厘米需及時進行磁共振檢查。冬季注意防滑防跌倒，浴室鋪設防滑墊，外出使用防滑鞋具。