嗓子不舒服時適合吃梨、蘋果、香蕉、獼猴桃和柚子等水果，這些水果能緩解咽喉不適。

1、梨：

梨具有生津潤燥的功效，富含水分和維生素C，能緩解咽喉干癢疼痛。中醫認為梨性涼，可清熱降火，對風熱型咽喉腫痛尤為適宜。建議選擇雪梨或鴨梨，可去皮后直接食用或燉煮成冰糖雪梨水。

2、蘋果：

蘋果含有豐富的果膠和抗氧化物質，能形成保護膜覆蓋咽喉黏膜。其溫和的酸性可刺激唾液分泌，緩解干燥感。蘋果中的槲皮素還具有抗炎作用，適合慢性咽炎患者每日食用1-2個，最好選擇口感綿軟的成熟蘋果。

3、香蕉：

香蕉質地柔軟無需咀嚼，不會刺激發炎的咽喉。富含維生素B6和鉀元素，能促進黏膜修復。其黏滑的果肉可暫時緩解灼熱感，特別適合術后或急性喉炎患者。注意選擇完全成熟的香蕉，避免未熟香蕉中的鞣酸加重不適。

4、獼猴桃：

獼猴桃維生素C含量極高，每100克含62毫克，能增強免疫力對抗感染。其中的蛋白酶可分解炎癥分泌物，但部分人群可能對其酸性敏感，建議搭配蜂蜜食用。每日1-2個為宜，咽喉潰瘍期應避免。

5、柚子：

柚子含有大量水分和類黃酮物質，具有抗病毒作用。其清香氣息能緩解鼻咽部充血，果肉纖維可清潔咽喉。建議選擇蜜柚品種，室溫放置后食用更溫和。風寒型感冒引起的咽痛應控制食用量。

除水果攝入外，建議保持每日2000毫升溫水飲用，避免辛辣刺激食物。用淡鹽水漱口可減輕炎癥，室內濕度維持在50%-60%。若咽喉不適持續超過兩周，或出現發熱、呼吸困難等癥狀，需及時耳鼻喉科就診排除扁桃體炎、反流性咽喉炎等疾病。慢性咽炎患者可長期堅持食用上述水果，配合腹式呼吸訓練改善咽喉血液循環。