遮住眼睛可以在一定程度上促進褪黑素分泌。褪黑素的生成主要受光線調節，影響因素包括環境光線強度、遮光效果、作息規律、眼部感光能力以及個體差異。

1、光線調節：

視網膜中的感光細胞對藍光敏感，光線抑制松果體分泌褪黑素。完全遮光可消除光線對褪黑素分泌的抑制作用，但需確保遮光材料不透光，普通眼罩可能無法完全阻隔光線。

2、遮光效果：

專業遮光眼罩能阻擋90%以上可見光，而普通棉質眼罩僅能過濾30-50%光線。實驗顯示使用專業遮光眼罩可使褪黑素分泌提前20-30分鐘，但需配合黑暗環境使用。

3、作息同步：

人體生物鐘對光線變化敏感，持續遮光需配合規律作息。白天過度遮光可能擾亂晝夜節律，建議僅在夜間睡眠或午休時使用，避免日間長時間佩戴。

4、感光能力：

部分人群存在視網膜光敏感度異常，如青光眼患者或老年人，遮光對褪黑素分泌的促進效果可能減弱。這類人群需結合其他調節方式改善睡眠。

5、個體差異：

基因多態性導致褪黑素分泌水平存在40%個體差異。同條件下，遮光對褪黑素分泌的促進效果可能相差2-3倍，需結合睡眠監測評估實際效果。

改善褪黑素分泌需綜合調節睡眠環境，除遮光措施外，建議保持臥室溫度18-22攝氏度，睡前1小時避免使用電子設備，晚餐適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物。規律進行太極拳、瑜伽等舒緩運動有助于穩定生物鐘，必要時可檢測血清褪黑素水平評估睡眠障礙程度。持續失眠超過兩周建議就診睡眠專科，排除甲狀腺功能異常、抑郁癥等潛在疾病。