跑完步嘴里有血可能由牙齦出血、呼吸道黏膜損傷、鼻腔倒流血、口腔潰瘍或凝血功能異常引起，可通過口腔清潔、調整呼吸方式、鼻腔護理、局部止血及就醫檢查等方式處理。

1、牙齦出血：

劇烈運動時血壓升高可能導致牙齦毛細血管破裂，尤其存在牙周炎或牙齦炎時更易發生。建議使用軟毛牙刷清潔口腔，避免用力漱口。若出血持續，需排查牙結石或齲齒等口腔問題。

2、呼吸道損傷：

快速呼吸可能使干燥空氣刺激氣管黏膜，引發微小裂傷。運動時應采用鼻吸口呼方式，冬季可佩戴口罩保持呼吸道濕潤。伴有咳嗽時需警惕支氣管病變。

3、鼻腔倒流血：

鼻黏膜干燥或毛細血管脆弱時，跑步震動可能導致鼻血倒流至口腔。可低頭捏住鼻翼壓迫止血，運動前使用生理鹽水噴鼻保持鼻腔濕潤。反復發作需排除高血壓或血液病。

4、口腔潰瘍：

運動時牙齒摩擦口腔黏膜可能加重原有潰瘍出血。避免進食辛辣刺激食物，局部涂抹口腔潰瘍凝膠促進愈合。維生素B族缺乏者需補充復合維生素。

5、凝血異常：

血小板減少或凝血因子缺乏可能導致運動后異常出血。伴隨皮膚瘀斑或月經量增多時，需檢查血常規和凝血功能。長期服用抗凝藥物者應調整運動強度。

運動后出現血絲可先觀察，若持續出血或血量較大需及時就診。日常保持每天兩次巴氏刷牙法清潔，運動前充分熱身并控制強度在最大心率的60%-80%。補充富含維生素C的柑橘類水果和深綠色蔬菜，增強血管彈性。選擇濕度適宜的環境運動，避免極端干燥或寒冷天氣劇烈鍛煉。定期口腔檢查和洗牙能有效預防牙齦出血問題。