奶水減少可通過調整哺乳頻率、補充營養、改善情緒、穴位按摩和中藥調理等方式改善。主要原因包括哺乳間隔過長、營養攝入不足、情緒壓力、乳腺堵塞和氣血不足。

1、調整哺乳頻率：

增加哺乳次數是刺激乳汁分泌最直接的方法。建議每天哺乳8-12次，夜間保持2-3次哺乳。每次哺乳時確保寶寶有效吸吮，兩側乳房交替喂養。若寶寶吸吮力不足，可使用吸奶器輔助排空乳房。

2、補充營養：

每日需增加500大卡熱量攝入，重點補充優質蛋白質如魚肉、瘦肉、豆制品。多食用催乳食物如黑芝麻、花生、茭白、木瓜。保證每日飲水2000-3000毫升，可適量飲用豆漿、小米粥等流質食物。

3、改善情緒：

焦慮和疲勞會抑制催乳素分泌。建議每天保證7小時睡眠，通過冥想、深呼吸緩解壓力。家人應分擔育兒工作，避免產婦過度勞累。必要時可尋求心理咨詢幫助。

4、穴位按摩：

按摩膻中穴兩乳頭連線中點、乳根穴乳頭直下乳房根部能疏通乳腺。每日用指腹順時針輕揉穴位3-5分鐘，配合熱敷效果更佳。按摩前需清潔雙手，力度以產婦能耐受為度。

5、中藥調理：

氣血不足者可遵醫囑服用通草、王不留行等中藥。常見方劑如通乳丹含當歸、川芎等成分。服用期間需觀察寶寶是否出現過敏反應。避免自行服用含麥芽、山楂等回乳成分的藥物。

哺乳期需保持均衡飲食，每日攝入谷物300-400克、蔬菜500克、水果200-400克。適當進行散步、產后瑜伽等溫和運動。穿著寬松哺乳內衣，避免壓迫乳房。若經上述調理2周仍無改善，或伴隨乳房紅腫發熱，需及時就診排除乳腺炎等疾病。持續監測寶寶體重增長情況，必要時在醫生指導下補充配方奶。