咳嗽自愈通常經(jīng)歷四個階段：刺激期、炎癥期、修復(fù)期和恢復(fù)期，整個過程約持續(xù)7-21天。

1、刺激期：

咳嗽初期多為呼吸道受刺激反應(yīng)，常見于冷空氣、粉塵或病毒入侵。此時氣道黏膜充血水腫，咳嗽表現(xiàn)為干咳無痰，持續(xù)時間約1-3天。保持環(huán)境濕潤、避免辛辣食物可緩解癥狀。

2、炎癥期：

病原體繁殖引發(fā)炎癥反應(yīng)，支氣管分泌物增多轉(zhuǎn)為濕咳。可能出現(xiàn)黃痰或低熱，持續(xù)3-7天。此階段需觀察痰液顏色變化，若出現(xiàn)鐵銹色痰或持續(xù)高熱需就醫(yī)排除肺炎。

3、修復(fù)期：

免疫系統(tǒng)清除病原體后，受損黏膜開始再生。咳嗽頻率降低但仍有少量白痰，持續(xù)5-10天。適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和蛋白質(zhì)可促進(jìn)上皮細(xì)胞修復(fù)，避免劇烈運(yùn)動加重氣道刺激。

4、恢復(fù)期：

氣道功能基本恢復(fù)正常，偶發(fā)晨起刺激性咳嗽。此階段持續(xù)1-2周，建議繼續(xù)做好保暖，可通過深呼吸訓(xùn)練幫助殘余分泌物排出。若咳嗽超過3周未愈需排查咳嗽變異性哮喘等慢性病因。

咳嗽期間建議每日飲用1.5-2升溫水，選擇銀耳羹、蜂蜜蘿卜汁等潤肺食療。避免吸煙及二手煙環(huán)境，睡眠時墊高枕頭減少夜間咳嗽。恢復(fù)期可進(jìn)行八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動增強(qiáng)呼吸肌功能，但需避免劇烈運(yùn)動誘發(fā)咳嗽。注意觀察痰液性狀變化，若出現(xiàn)血絲、持續(xù)膿痰或呼吸困難應(yīng)及時呼吸科就診。