孕婦可適量飲用低咖啡因或無咖啡因的茶類，主要有洋甘菊茶、玫瑰花茶、大麥茶、紅棗枸杞茶、檸檬薄荷茶。

1、洋甘菊茶：

洋甘菊茶不含咖啡因且富含黃酮類化合物，具有舒緩神經(jīng)的作用。其溫和性質(zhì)有助于緩解孕期焦慮和失眠，沖泡時建議使用干燥花朵，水溫控制在80℃左右避免破壞有效成分。需注意對菊科植物過敏者禁用。

2、玫瑰花茶：

玫瑰花茶含維生素C和單寧酸，能促進(jìn)鐵吸收并改善孕期氣血不足。選擇無硫熏制的干燥花苞，每日用量不超過5朵為宜。中醫(yī)認(rèn)為其活血功效需謹(jǐn)慎，孕早期及有先兆流產(chǎn)史者應(yīng)避免飲用。

3、大麥茶：

烘焙大麥制成的茶飲富含膳食纖維和B族維生素，可緩解孕吐并促進(jìn)消化。其麥香風(fēng)味能替代咖啡因飲料，冷熱飲均可。需選擇正規(guī)廠家產(chǎn)品避免重金屬污染，妊娠糖尿病者應(yīng)注意監(jiān)測血糖反應(yīng)。

4、紅棗枸杞茶：

紅棗與枸杞配伍能補(bǔ)益脾腎，改善孕期貧血和乏力癥狀。建議紅棗去核后與枸杞以2：1比例沖泡，陰虛火旺體質(zhì)者需減少枸杞用量。此茶飲含天然糖分，血糖偏高者應(yīng)控制飲用頻率。

5、檸檬薄荷茶：

新鮮檸檬與薄荷葉組合可緩解孕早期惡心，維生素C含量較高。建議現(xiàn)泡現(xiàn)飲避免氧化，胃酸過多者需減少檸檬用量。薄荷中的薄荷醇可能刺激子宮，孕晚期應(yīng)限量飲用。

孕期飲茶需注意控制濃度和飲用量，每日不超過500毫升為宜。建議選擇有機(jī)認(rèn)證原料，避免含香精或添加劑的產(chǎn)品。飲茶時間應(yīng)與補(bǔ)鐵劑間隔2小時以上，防止單寧酸影響鐵吸收。出現(xiàn)腹痛、宮縮等異常情況應(yīng)立即停用并咨詢產(chǎn)科除上述茶飲外，適量飲用淡綠茶咖啡因含量低于30毫克/杯也屬安全范圍，但需避免空腹飲用。保持飲食多樣性，可搭配堅(jiān)果、全麥餅干等健康零食平衡營養(yǎng)攝入。