月經推遲可通過調整作息、改善飲食、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式干預。月經周期紊亂通常由內分泌失調、營養不良、精神壓力、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等因素引起。

1、調整作息：

長期熬夜會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致孕激素分泌不足。建議固定就寢時間，保證每天7-8小時睡眠，避免夜間使用電子設備。規律作息有助于穩定褪黑素分泌，進而調節月經周期。

2、改善飲食：

過度節食或高脂飲食均會影響雌激素合成。每日需攝入足量優質蛋白如魚肉豆蛋奶，補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜，適量堅果提供不飽和脂肪酸。避免生冷辛辣刺激，經前期可飲用姜棗茶溫經散寒。

3、心理疏導：

慢性壓力會升高皮質醇水平，抑制促性腺激素釋放。可通過正念冥想、腹式呼吸等減壓訓練調節自主神經功能，每周3次有氧運動如瑜伽、游泳也能促進內啡肽分泌。嚴重焦慮抑郁需心理咨詢介入。

4、藥物治療：

孕激素不足可短期使用黃體酮膠囊，多囊卵巢綜合征常用二甲雙胍改善胰島素抵抗，甲狀腺功能減退需補充左甲狀腺素鈉。所有藥物需在婦科醫生指導下使用，避免自行服用激素類藥物。

5、中醫調理：

腎虛型可用歸脾湯加減，氣滯血瘀型適用逍遙散，宮寒者配合艾灸關元、三陰交等穴位。中藥調理需持續3個月經周期以上，服藥期間忌食生冷，定期復診調整方劑。

建立月經日記記錄周期變化，經期避免劇烈運動與盆浴。BMI低于18.5需增加體重至正常范圍，肥胖者需減重5%-10%。長期周期紊亂伴不孕、多毛等癥狀應及時排查多囊卵巢綜合征等器質性疾病，超聲檢查與性激素六項是常規診斷手段。日常可飲用玫瑰花茶疏肝解郁，補充維生素B族維持神經系統功能，冬季注意腰腹部保暖。