預防近視可通過增加戶外活動、控制用眼時間、保持正確用眼姿勢、均衡營養攝入、定期視力檢查五種方法實現。

1、戶外活動：

每日保證2小時以上戶外活動是預防近視的核心措施。自然光線能刺激視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。學齡兒童可通過課間遠眺、步行上下學等方式累積戶外時間，青少年建議參與球類運動等動態視覺訓練活動。

2、用眼控制：

遵循20-20-20法則每20分鐘看20英尺外物體20秒，連續近距離用眼不超過40分鐘。電子屏幕使用時長學齡前兒童每天≤1小時，中小學生≤2小時，避免在移動環境中或黑暗條件下使用電子產品。

3、姿勢管理：

保持"一拳一尺一寸"的讀寫姿勢胸距桌一拳、眼距書本一尺、手距筆尖一寸。使用可調節高度的學習桌椅，確保雙眼與書本/屏幕保持30-40厘米距離，屏幕中心點略低于眼睛水平線10-20厘米。

4、營養補充：

適量攝入富含維生素A胡蘿卜、菠菜、D深海魚、蛋黃、葉黃素玉米、西蘭花的食物。研究顯示omega-3脂肪酸亞麻籽、核桃可改善視網膜血流，鈣質乳制品缺乏可能增加近視風險。

5、定期篩查：

3歲起建立屈光發育檔案，每3-6個月檢查視力變化。重點關注遠視儲備消耗情況6歲應有+1.50D至+2.00D遠視，出現視物瞇眼、歪頭等行為時需及時進行散瞳驗光。

建立家庭視覺健康管理計劃，將護眼行為融入日常生活。家長需以身作則減少電子設備使用，創造明亮的學習環境光照度≥300勒克斯，鼓勵孩子參與羽毛球、乒乓球等需要遠近焦距切換的運動。寒暑假是視力滑坡高發期，建議每天安排3-4次分段式戶外活動，避免突擊完成作業導致的持續性近距離用眼。對于已存在近視苗頭的兒童，可在醫生指導下使用低濃度阿托品或配戴角膜塑形鏡等醫療干預手段，但基礎防控仍應以行為干預為主。