牙齦萎縮通常無法自我修復，但可通過牙周治療、口腔護理、飲食調整、生活習慣改善和定期復查等方式控制進展。牙齦萎縮主要與牙周炎、刷牙方式不當、牙齒排列不齊、激素變化和遺傳因素有關。

1、牙周治療：

中重度牙齦萎縮需專業牙周治療。齦下刮治可清除牙結石和菌斑，根面平整術能減少細菌附著。伴隨牙齦出血或牙齒松動時，可能需配合齦瓣手術或軟組織移植。治療后可減緩萎縮速度，但已退縮的牙齦組織難以再生。

2、口腔護理：

改用軟毛牙刷和巴氏刷牙法，避免橫向用力刷牙。使用含氟牙膏和牙線清潔鄰面，配合沖牙器清除齦緣殘留物。每日兩次使用0.12%氯己定含漱液可抑制菌斑，但連續使用不宜超過兩周以防牙齒著色。

3、飲食調整：

增加維生素C如獼猴桃、西蘭花和鈣質如乳制品、豆制品攝入，促進膠原蛋白合成。避免過酸柑橘類或過硬食物堅果殼直接刺激牙齦。吸煙者需戒煙，尼古丁會加重牙齦微循環障礙。

4、習慣改善：

糾正夜磨牙或緊咬牙習慣，必要時佩戴咬合墊。避免用牙簽剔牙，改用牙間隙刷。控制糖尿病等系統性疾病，血糖波動會加速牙周組織破壞。妊娠期女性更需加強口腔衛生維護。

5、定期復查：

每3-6個月進行牙周檢查，通過探診深度測量和X線監測骨吸收情況。早期發現活動性炎癥時可及時干預。對于前牙區影響美觀的萎縮，可考慮樹脂修復或牙齦瓷貼面等美學處理。

牙齦萎縮患者日常建議選擇小頭軟毛牙刷，刷牙時保持45度角輕柔顫動。晨起可進行牙齦按摩促進血液循環，用食指指腹以打圈方式按壓牙齦3分鐘。飲食中適量補充歐米伽3脂肪酸如深海魚有助于抗炎，避免含糖飲料和黏性零食殘留。適度有氧運動能改善全身微循環，但避免劇烈運動后立即刷牙。出現冷熱敏感時可使用抗敏感牙膏，若牙根暴露超過3毫米或伴隨牙齒移位，需立即就診評估是否需要牙周夾板固定。