預防孕期高血壓需從生活方式調整、營養管理和定期監測入手，主要包括控制體重增長、低鹽飲食、適度運動、補充鈣鎂元素和規律產檢。

1、控制體重：

孕期體重增長過快會增加高血壓風險，建議整個孕期增重控制在11-16公斤范圍內。每周監測體重變化，避免短期內體重驟增。超重孕婦需在醫生指導下制定個性化增重計劃，通過調整膳食結構和活動量實現勻速增重。

2、低鹽飲食：

每日食鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。烹飪時用檸檬汁、香草等天然調味品替代部分食鹽，注意隱藏鹽分如醬油、味精等調味料的控制。多食用新鮮蔬果補充鉀元素，有助于鈉鉀平衡。

3、適度運動：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如孕婦瑜伽、游泳或快走。運動時保持心率不超過140次/分鐘，避免仰臥位運動。規律運動可改善血管彈性，建議分次進行、每次30-40分鐘，運動前后監測血壓變化。

4、營養補充：

每日保證1000-1300毫克鈣攝入，可通過牛奶、豆腐等食物或鈣劑補充。適量補充含鎂食物如堅果、全谷物，必要時在醫生指導下服用鎂劑。避免咖啡因和酒精攝入，保證優質蛋白和膳食纖維的足量供給。

5、定期監測：

孕20周后每周測量血壓1-2次，注意晨起和睡前血壓波動。出現頭痛、視物模糊等癥狀時立即就醫。高危孕婦需加強尿蛋白檢測和胎兒監護，必要時進行24小時動態血壓監測評估風險。

建議建立規律的作息時間，保證每晚7-9小時睡眠，午間可適當休息30分鐘。保持情緒穩定，通過冥想、音樂療法緩解壓力。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物，每日飲水1500-2000毫升。注意觀察下肢水腫情況，休息時抬高雙腿促進血液循環。出現血壓異常波動時需及時就醫評估，避免自行用藥。