老年人腿抽筋可能由缺鈣、血液循環不良、肌肉疲勞、電解質失衡、藥物副作用等因素引起。

1、缺鈣：

鈣離子對肌肉收縮和舒張起關鍵調節作用。老年人因飲食攝入不足、維生素D缺乏或腸道吸收功能下降，易出現低鈣血癥。血鈣濃度降低會導致神經肌肉興奮性增高，引發小腿腓腸肌或足部肌肉痙攣。日?？赏ㄟ^攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物補充，嚴重缺鈣需在醫生指導下使用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2、血液循環不良：

下肢動脈硬化、靜脈曲張等血管病變會導致局部供血不足。肌肉在缺血狀態下代謝產物堆積，刺激痛覺神經引發痙攣。常見于夜間靜息時或寒冷環境下血管收縮加重時。表現為單側腿部突發絞痛伴肌肉硬結，可通過熱敷、抬高下肢改善循環，合并血管疾病需治療原發病。

3、肌肉疲勞：

過度行走、站立或運動后未充分拉伸，肌肉持續收縮狀態易誘發痙攣。老年人肌纖維修復能力下降，乳酸堆積更易引發疼痛性抽搐。常見于長時間家務勞動或登山后，多發生在小腿后側肌群。建議活動后做踝泵運動、腿部按摩，避免突然增加運動量。

4、電解質失衡：

大量出汗、腹瀉或服用利尿劑可能導致鉀、鎂、鈉等電解質流失。低鎂血癥會增強神經肌肉興奮性，低鉀血癥則影響肌肉膜電位穩定。表現為夜間頻繁發作的對稱性抽筋，可能伴隨乏力癥狀?？蛇m量補充香蕉、堅果等含鉀鎂食物，使用呋塞米等利尿劑需監測電解質。

5、藥物副作用：

部分降壓藥如氫氯噻嗪、他汀類降脂藥、支氣管擴張劑可能干擾肌肉代謝。藥物通過影響鈣通道或肌細胞能量供應誘發痙攣，多發生在用藥初期或劑量調整期。若抽筋與用藥時間相關，應及時告知醫生調整方案，不可自行停藥。

建議老年人保持每日30分鐘溫和運動如散步、太極，促進下肢血液循環；睡眠時注意腿部保暖，避免空調直吹；飲食注意均衡攝入乳制品、魚類、堅果等富含鈣鎂的食物；洗浴后可做小腿肌肉拉伸，具體方法為坐位伸直抽筋側腿，用手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉。若每周發作超過3次或伴隨下肢水腫、皮膚變色，需排查腰椎病變、糖尿病周圍神經病變等潛在疾病。