改掉口呼吸可通過調整睡姿、鼻腔清潔、唇肌訓練、口腔矯正器、腹式呼吸練習、避免過敏原、控制體重、心理放松、藥物治療、手術治療等方式實現。口呼吸可能由鼻塞、腺樣體肥大、不良習慣等因素引起。

1、調整睡姿：

側臥位睡眠可減少舌根后墜，緩解氣道阻塞。選擇合適高度的枕頭保持頸椎自然曲度，避免仰臥時下頜后縮。睡眠時用低敏膠帶輕貼上下唇輔助閉口，需確保鼻腔通氣順暢。

2、鼻腔清潔：

每日用生理鹽水沖洗鼻腔可減輕鼻黏膜水腫，改善鼻塞癥狀。過敏性鼻炎患者需定期清理塵螨等過敏原，必要時使用鼻用糖皮質激素噴霧。鼻腔通氣恢復后，口呼吸習慣會逐步糾正。

3、唇肌訓練：

含紙片閉唇練習能增強口輪匝肌力量，每天進行3組、每組維持5分鐘。吹氣球或吹口哨等動作可鍛煉呼吸相關肌群，長期堅持能改善口腔閉合功能。

4、口腔矯正器：

功能性矯治器可引導下頜前伸，擴大咽腔通氣空間。肌功能訓練器能糾正舌體錯誤位置，適用于兒童頜面發育期。需在正畸醫師指導下個性化定制使用。

5、腹式呼吸練習：

平躺時單手放腹部，吸氣時鼓腹、呼氣時收腹，每天練習15分鐘。這種呼吸模式能降低呼吸頻率，減少因代償性呼吸加快導致的張口動作。

6、避免過敏原：

塵螨、花粉等過敏原會引發持續性鼻塞，需使用防螨床品、空氣凈化器。慢性鼻竇炎患者應遠離冷空氣刺激，冬季佩戴口罩保持鼻腔溫暖濕潤。

7、控制體重：

肥胖者頸部和咽部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過28需通過飲食運動減重。睡眠呼吸暫停綜合征患者尤其要控制夜間進食，避免仰臥時氣道塌陷。

8、心理放松：

焦慮情緒會導致呼吸急促，通過冥想、漸進式肌肉放松訓練調節自主神經功能。兒童因心理壓力產生的習慣性口呼吸，需配合行為認知干預。

9、藥物治療：

鼻用糖皮質激素如布地奈德可緩解過敏性鼻炎腫脹，減充血劑鹽酸羥甲唑啉能短期改善鼻塞。用藥需嚴格遵循耳鼻喉科醫師指導，避免藥物性鼻炎。

10、手術治療：

腺樣體切除術適用于兒童腺樣體肥大導致的阻塞性呼吸，鼻中隔偏曲矯正術能改善結構性鼻腔梗阻。術后需配合呼吸康復訓練鞏固效果。

建立良好的呼吸習慣需要綜合干預，白天有意識保持閉口呼吸，用舌尖抵住上顎練習鼻呼吸。飲食避免過咸辛辣食物減少黏膜刺激，適量補充維生素C增強免疫力。游泳等有氧運動能增強肺活量，瑜伽呼吸法幫助建立正確的呼吸模式。兒童患者建議盡早干預，成年患者需堅持3-6個月行為訓練。若伴隨睡眠打鼾、晨起頭痛等癥狀，應及時到耳鼻喉科或呼吸科就診評估。