后腦勺疼痛可能由肌肉緊張、頸椎病變、神經性頭痛或高血壓引起，需結合伴隨癥狀判斷具體病因。

1、肌肉緊張：

長期低頭工作或睡姿不當可能導致枕部肌肉持續收縮，引發鈍痛或緊繃感。這類疼痛可通過熱敷、按摩緩解，調整坐姿和使用符合頸椎曲線的枕頭有助于預防。若伴隨肩頸僵硬，可嘗試頸部伸展運動改善血液循環。

2、頸椎病變：

頸椎退行性變或椎間盤突出可能壓迫枕大神經，表現為后腦勺放射性刺痛，轉動頭部時加重。可能與長期勞損、外傷等因素有關，通常伴隨上肢麻木。需通過頸椎MRI確診，物理治療和頸椎牽引是常用干預手段。

3、神經性頭痛：

枕神經痛常表現為后腦勺陣發性電擊樣疼痛，觸摸頭皮可能誘發。可能與病毒感染、局部受涼有關，發作時伴有頭皮敏感。非甾體抗炎藥和神經營養藥物可緩解癥狀，嚴重者需考慮神經阻滯治療。

4、高血壓急癥：

血壓驟升時可能出現枕部搏動性脹痛，多伴隨頭暈、視物模糊。與血管痙攣、顱內壓變化有關，測量血壓超過180/120mmHg需緊急處理。這類疼痛需立即降壓治療，長期管理需控制鹽分攝入和規律服藥。

后腦勺疼痛持續超過48小時或伴隨嘔吐、意識改變時需急診排查蛛網膜下腔出血等危重癥。日常建議避免長時間保持固定姿勢，每小時活動頸部5分鐘，睡眠時選擇高度適中的乳膠枕。適度進行游泳、羽毛球等肩頸協調運動可增強肌肉穩定性，飲食中增加鎂元素如堅果、深綠色蔬菜有助于緩解血管痙攣。監測血壓變化并記錄疼痛發作特點，為醫生診斷提供參考依據。